aeroby w tygodniu

[...] tłuszczem. Mam taką genetyke, że szybko moge schudnąć i tak samo przytyć. Mimo to, chciałbym zrobić czystą mase. Tłuszcze pobieram praktycznie tylko z oliwy z oliwek (5g dziennie) i tranu, niczego więcej (no tylko tak jak w jakimś twarogu są śladowe ilości innego tłuszczu). Trenuje 4 razy w tygodniu i jak narazie w każdy dzień robie te aeroby.

[...] 10 x 22/ 6 x 27/ 5 x 27/ pompki na poreczach 3 x 8 +10kg brzuszki 3x25 Wrażenia: 6 dzien bez wegli na treningach odczuwam wiekszy spadek sily, od jutra krece juz ostro aeroby po 60 minut bo w tym tygodniu niestety tylko raz robilem :/ Jedyny plus to ze wogole nie odczuwam glodu jak na zbilansowanej przy takiej samej ilosci kcal no i nie mam [...]

[...] ćwiczyć tylko też brzuch trzeba itd. ) Czy jak już zacznę chodzić na siłownie(zacząłem) to nadal mogę cały tłuszcz spalić? - jednocześnie basen/marsze/dojdzie rower i bieg + aeroby Czy w moim wypadku muszę wpierw spalić tłuszcz, a potem dopiero pakować(nie chcę aby mój tłuszcz zamienił się w mięśnie, wolę same mięśnie zrobić bez ingerencji [...]

[...] chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. 1 posiłek 7:00: - płatki owsiane + mleko 0.5% - 2 lub 3 jaja - garść włoskich orzechów - 2 "kapsułki" omega 3 2 posiłek 10:35: - kromka chleba pełnoziarnistego - ser [...]

sry ze sie nie odzywalem ale mialem swoje sprawy. Twoje zapotrzebowanie (6x w tygodniu aeroby po 40 minut) to 2160 kalorii, bralem pod uwage Twoja budowe i efekt termiczny pozywienia z dolnych pulapow, ale i tak jak dla mnie to troszke za malo. wiec teraz tak: co tydzien podnos 100-200kcal posilki, az dojdziesz do 2160 kcal na dzien (czyli 1 [...]

[...] inne formy aktywności: 1h rowerku 5 razy w tygodniu Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: -zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak Stosowane wcześniej diety: brak

1. Czy gdy przejde na mase, powinienem już odpuścić sobie to bieganie? Bo nie ukrywam, że spodobało mi się to. Jeżeli po redukcji chcesz robić masę jakościową to aeroby czy też interwały nie zaszkodzą, ogranicz ich ilośc do dwóch w tygodniu i dodawaj stopniowo kalorii do diety, bo jak rozumiem nie chcesz by Cie zalało. 2. Po tym treningu zostanie [...]

[...] pare lat temu, ale przed cytomelem mam ogromy respekt i na pewno nie wrzuce insuliny z HGH dla tego wole spytac czy warto ładować sam. I jeszcze jedno, czy moge krecic te aeroby jak radziles 5 razy w tygodniu? NA razie tak robie i co prawda nie zauwazylem większych spadków w obwodach bo trzymam drakońską diete ale niesamowicie spada mi siła. [...]

[...] mam do Was kilka pytań. Przejde odrazu do rzeczy. Jestem na treningu na rzeźbe, kończe go za tydzień (będzie to 4-tygodniowy cykl). Podczas tego treningu spodobały mi się aeroby, ćwicze 4 razy w tygodniu i po treningu biegam ok 20-30minut (nastawiam na interwał i biegam dopóki nie "zgubię" 300kcal.) Moje pytania brzmią... 1. Czy gdy przejde [...]

[...] siłowe 2x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem aerobowo przez 4 miesiące w celu schudnięcia. Udało mi się zrzucić 9 kg. Teraz 2x w tygodni - siła, 3x w tygodniu wyczerpujące aeroby (czasem biegam ok. 1 godz. do tego dorzucam jeszcze stepper czy free runner). Moim problem była zawsze otyłość na brzuchu i biodrach, czyli głównie w dolnych partiach [...]

[...] podobno wiec mniej kalorii.. bo chcialem 4x fbw w tygodniu robic, zamiast tego bede robil co 2 dzień, w 1 tyg 4x, w 2 3x, i w tym gdzie jest 3x dam w ten jeden dzień dłuższe aeroby i tyle, zobaczę jeszcze. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-28 16:25:14 Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-01-28 16:34:46 Zmieniony przez - Wampirate w [...]

[...] chodzi mi o zredukowanie tłuszczu i chociaż trochę dorobienie i zachowanie masy mięśniowej. Ćwiczę 3x w tygodniu na siłowni (aktualnie ACT) oraz 2x w tygodniu HIIT, do tego aeroby. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 88kg Wzrost : 182 Obwód klatki : ok. 105 Obwód ramienia : ok. 35 Obwód talii : ok. 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - [...]

[...] Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: - Obwód talii: 74 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: praca 8 godzin, aeroby 1 godzina + 20 minut bieżni, lub 60-80 minut bieżni + orbitrek Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jedynie spacery godzinne, plus brzuszki w domu 2-3 razy w [...]

Iza trochę mnie czas goni w ty tygodniu. Czy może być tak, że jutro robię trening: wznosy, uginani, romanian i coś tam jeszcze, ale aeroby zrobię wieczorem, bo obawiam się że nie wyrobię się, żeby pół godziny jeszcze robić? Czy to nie ma sensu i lepiej zrobić po siłowych, chociaż 15 minut? A za to w piątek zrobię pół godziny po treningu?

Mam jeszcze kilka pytan: 1.Co sadzicie o Tabacie czy jest sens ja dodac do treningu silowego,HIITu i aerobow??Zastanawiam sie jak to ladnie rozpisac zeby nie kolidowalo ze soba?? Przykladowo: 6dniowy tydzien treningowy od (pon do sob) Poniedzialek:Trening Silowy Wtorek:HIIT Sroda:Trening Silowy Czwartek:HIIT Piatek:Trening Silowy Sobota:Aeroby [...]

Dieta to w innym, dziale ale musi byc z ujemnym bilansem kalorycznym. Co do cwiczeń to możesz robic ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała(popatzr w podwieszonych) ale na zrzucenie tłuszczu to aeroby 3-4razy w tygodniu.

FBW3 razy w tygodniu o tego dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i 3-4 razy w tygodniu aeroby i będzie ok.

A ile razy cwiczyc w tygodniu? Bo to tez wazne. Mysle ze 3 to tez za duzo z 2 razy tylko. Aeroby rob porzadnie i ubierz sie w duze ciuchy. To pomaga bardzo ale musisz sie napocić duzo :)

[...] mnie do innych działów, bo szukam już od dłuższego czasu, a wolałbym dietę dobraną do mnie, a nie do kogoś innego. Oczywiście sam mógłbym ją ułożyć, ale wtedy nie byłaby tak dobra, jak osób, które się na tym znają. :) Proszę o ułożenie diety i sugestię co wybrać i ile dziennie ćwiczyć jeśli chodzi o aeroby.(najlepiej bieganie/jazda rowerem).

łodzianian ja biłem i była rewela !!! dawałem 6 w tygodniu na diecie 300 b i 300 w bez tłuszczy dodanych aeroby 2 x dziennie była pompa i waskularyzacja ciezary na + bardzo sobie chwale ten srodek